När vi blir äldre får vi sämre balans, långsammare muskler och blir svagare. Det gör att vi inte hinner parera om något plötsligt händer och har lättare  att falla. Men med rätt träning kan risken för fallolyckor förebyggas och den personliga tryggheten förbättras.

Svenska Judoförbundet har tagit fram ett särskilt fallträningsprogram för äldre, Judo4Balance - Falltrygghet för äldre. På kursen får du som är äldre träna balans och stryka för att förebygga fall och även fallteknik för att minska risken att skada sig de gånger fallet inte går att undvika. Träningen leds av licensierade judoinstruktörer från Nacka judoklubb som genomgått särskild utbildning hos Svenska Judoförbundet för att hålla falltrygghetskurser för äldre.

Vem kan vara med?
Alla är välkomna, men träningsprogrammet är utformat med huvudsaklig tanke på 65+. Det behövs inga förkunskaper utan träningen kan anpassas efter varje individs förmåga, men det är viktigt att du kan gå i eget tempo utan att använda några större hjälpmedel. Många deltagare vittnar om att träningen både bidrar till ökat välmående och trygghet i vardagen men också att de har väldigt roligt tillsammans på träningarna.

Plats, dag och tid

Nacka Judoklubb erbjuder kurser i falltrygghet. Kurslängden är totalt på 16 tillfällen*, med uppehåll under lovperioderna enligt Nacka kommuns skolor, (vårtermin: Sportlov och Påsklov, hösttermin: Höstlov). 

Vi tränar i Nacka Sportcenter (Griffelvägen 11, invid Nacka Gymnasium). När man kommer in till Nacka Sportcenter ligger vår lokal en halv trappa ner (mot vaktmästarens reception, motsatt sida till simmhallen). Träningsytan är täckt med dämpande judomattor, dessutom finns tillgång till träningsredskap och tjockare mattor för att öva fall på.

Under terminen har vi två fträningsgrupper. Den första gruppen tränar söndagar mellan klockan 12.00 till ca 13.00. Den andra gruppen, som är lite mer advancerad och passar som en fortsättningsgrupp, startar klockan 13.00 till ca 14.00.

* Fortsättningskursen under vårterminen 2025 har endast 13 tillfällen, med reducerat pris.

Schema höst/vinter (2024 + januari 2025)

15/9, 22/9, 29/9, 6/10, 13/10, 20/10, 27/10, 10/11, 17/11, 24/11, 1/12, 15/12, 22/12, 12/1, 19/1, 26/1

Schema vinter/vår 2025

Grupp kl. 12-13: 12/1, 19,1, 26/1, 2/2, 9/2, 16/2, 9/3, 16/3, 23/3, 30/3, 6/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5

Grupp kl. 13-14: 2/2, 9/2, 16/2, 9/3, 16/3, 23/3, 30/3, 6/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5

Kommunikationer
Bil - Gratis parkering finns utanför Nacka Sportcenter (p-skiva gäller). På helger förekommer många sportaktiviteter vilket gör att det kan ibland finnas ont om platser. Kom därför gärna i god tid. 

Buss - Närmsta hållplats är Nacka Gymnasium där buss 402 stannar. I många fall är det dock lättare att åka till Nacka Forum och sedan gå till fots (ca 10 minuter)

Utrustning

Vi tränar utan skor (barfota eller med strumpor) på matta  i vanliga träningskläder. Ta gärna med vattenflaska.

Pris

Priset är 1 300 kr för 16 träningstillfällen (1 100 kr för de som tränat under vårterminen). I priset ingår medlemskap i Nacka Judoklubb, vilket innebär att alla deltagare är olycksfallförsäkrade genom Svenska Judoförbundet.

Anmälan

Du anmäler dig till träningsprogrammet genom bokningsformuläret (klicka länk)

Kontakt och frågor
Adam Stanczak, Licenserad Judo4Balance instruktör, Nacka Judoklubb.
E-post: judo4balance@nackajudo.se

Du kan även hitta mera information om Judo4Balance genom Svenska Judoförbundets hemsida.